Неизведанные упражнения - lianvi.ru

ЛиАнВи
Для детей и взрослых
ЛиАнВи
ЛиАнВи
Перейти к контенту
Неизведанные упражнения


Вступление
Отключите все посторонние звуки. Не переживайте, если не все упражнения будут получаться сразу. Все упражнения можно делать стоя или сидя. Прочли упражнение и выполнили.

Упражнение № 1
Растираем ладошки друг об друга и получаем тепловой эффект. Между ладонями становится тепло или даже горячо. Далее отводим ладошки друг от друга на небольшое расстояние и представляем, что между ними небольшой шарик, круглый и тёплый. Как бы поглаживаем этот шарик и ощущаем тепло в ладошках. Это тепловые волны. Запоминаем это ощущение и представляем, какого цвета этот шарик. Цвета могут быть любые. Когда научитесь представлять тепло в руках, растирать ладошки уже не надо.

Упражнение № 2
Представьте, что вы стоите под тёплыми лучиками солнца и повернуты лицом к нему. Разведите руки в стороны. Ладошки обращены к солнышку. На ваши ладошки подул лёгкий ветерок. Ощутите присутствие ветерка. Представьте цвет ветерка. Запомните это ощущение и цвет.

Упражнение № 3
Представьте себя стоящим на берегу моря. Или на пирсе в море. Опускаем ладошки вниз и представляем, что морская волна слегка касается ваших ладошек, и они чувствуют это прикосновение. Ладошки чувствуют прикосновение воды. Запоминаем это ощущение и представляем цвет. Поворачиваем руки ладошками друг к другу и представляем, будто мы перекидываем эту волну из одной ладошки в другую. Запоминаем ощущения и представляем цвет этой волны, которую перекидываем уже между ладошками.

Упражнение № 4
Это упражнение надо делать с помощью образа, то есть вы всё это представляете. Берём немного земли в кулачки обеих рук. Раскройте руки с землёй ладошкой вверх и дайте просыпаться земле обратно сквозь ваши пальцы. Поверните руки ладошками к земле. Далее представляем что к вашим ладошкам, слегка касаясь, снизу тянется земляной столбик. Он может и подниматься к рукам, и опускаться от рук к земле. Запоминаем ощущение и цвет земли.

Упражнение № 5
Создаём образ и меняем его по ходу выполнения упражнения. Не переживайте, если сразу у вас это не получится. Переходящий образ.
Вы стоите на земле. Руки ощущают прикосновение земли. Вдали виден песочный пляж и море. Вы как бы парите не высоко над землей. Подлетаете к песочку, чувствуете в руках и во всём теле тепло от горячего песка, затем парите над морской волной и ощущаете прохладу от воды. Как бы ныряете и плывёте по воде. Далее взлетаем вверх над водой и поднимаем руки к солнышку вверх. Ощущаем ветерок и солнечные лучи, которые вас обнимают и создают хорошее, доброе настроение и вы ощущаете внутри радость. Затем приземляетесь на землю.
Эти упражнения знакомят нас с детками 4-х стихий: «Земля, Вода, Воздух, Огонь». Во всех этих упражнениях цвет может меняться вне зависимости от реального цвета, который мы видим глазами.

Упражнение № 6
Говорим волшебное слово: «КОСС. Прошу знаний». Представляем, что мы играем в мяч как баскетболисты. Правой рукой как бы бьём его об землю, а он возвращается в руку и постепенно увеличивается в размерах до вашего роста. Представьте, что вы внутри этого шара. Раздвиньте руки в стороны и попытайтесь ощутить ладонями границу этого шара. Не пугайтесь, если вы границу почувствуете дальше, чем длина ваших рук. Это нормально. Запоминаем ощущения и цвет шара.

Упражнение № 7
Говорим волшебное слово: «КОСС. Осмотреть». Подводим ладошки друг к другу и затем, левую руку разворачиваем ладонью кверху, а ладошка правой руки сверху не касается левой руки и как бы скользит вверх по руке до воображаемого воротника около шеи. Поворачиваем вверху ладошкой к шее. Затем идем обратно до ладони. Теперь поворачиваем левую руку ладошкой вниз и опять ведём правую ладошку вверх до воображаемого воротника и обратно. Возможно, вы ощутите волну или тепло, холод, пощипывание. Далее всё повторяем на правой руке. Подводим ладошки друг к другу и теперь правая рука ладонью вверх – левая ладошка скользит вверх до воображаемого воротника с поворотом к ней и обратно. Затем правая рука вниз ладошкой и левая рука вверх до шеи и обратно. На разных руках может быть разные ощущения. Постарайтесь их почувствовать.

Упражнение № 8
Говорим волшебное слово: «КОСС. Прошу помощи всех стихий». Представляем в ладошках небольшой мячик, помещающийся в ладонь, и перекидываем его из одной руки в другую и обратно. НО НЕ ЛОВИМ ЕГО, а именно перекидываем. Ощущаем, из чего этот мячик, и представляем какого он цвета. Именно в этом упражнении желательно ходить по комнате. Может цвет мяча быть не однотонный. Во время упражнения он может и меняться.

Упражнение № 9
Говорим волшебное слово: «КОСС. Прошу защиты у космического сообщества».  Восьмёрочка. Стоим. Делаем круговые движения вперёд плечами. Вверх-вперёд-вниз-назад. Сделали 4 раза. Теперь делаем поочерёдно плечами. Сначала правое вверх-вперёд и одновременно левой вниз-назад. Потом правое вниз-назад и одновременно левое вверх вперёд. Главное в этом упражнении двигать правильно плечами. Руки сгибаем в локтях и как бы накидываем ладонями по очереди горку из пряжи. Плечи делают восьмёрочку.

Упражнение № 10
Говорим волшебное слово: «КОСС. Прошу помощи своего РОДа в получении знаний». Соединяем 3 пальца вместе – большой, указательный и средний. Но большой палец чуть ниже указательного и среднего. Представляем, что это мы держим иголочку в руках (и она очень маленькая) и начинаем двигать руками, как в предыдущем упражнении. Делаем восьмёрочку плечами, но в руках держим иголочки. После окончания упражнения, представляем, что за вашим правым плечом висит мешочек (котомка). Поднимаем руки и как бы кладём в него иголочки.

Упражнение № 11
Говорим волшебное слово: «КОСС. Прошу допуска». На руках большим пальцем касаемся поочерёдно указательного, среднего, безымянного, мизинца и обратно, как бы образуя букву «О». Можно делать медленно. Обращаем внимание на ощущения на кончиках пальцев и внутри буквы «О». При этом могут быть разные ощущения (или вообще никаких): тепло, прохлада, холод или, например, покалывание на кончиках пальцев или внутри буквы «О».

Упражнение № 12
Говорим волшебное слово: «КОСС. Прошу защиты». Представляем, что после этих слов вы как бы одеваетесь в невидимый плащ. Почувствуйте ощущения от этого и цвет плаща. Потом на вашей голове появляется шлем остроугольный, как у богатырей в былинах. Почувствуйте ощущения и цвет шлема.

Упражнение № 13
Говорим волшебное слово: «КОСС. Щит и меч». Представляем, что у нас в одной руке Меч, а в другой Щит. Пробуем представить размер Меча и Щита. Причём Щит не обязательно будет круглым. И вот вы как бы участник тренировочной битвы. То есть делаете замах Мечом, затем выставляете защиту Щитом. В этом упражнении руки должны двигаться соответственно образам. Сделали несколько раз. Поменяли местами Щит и Меч и ещё раз сделали упражнение несколько раз.

Упражнение № 14
Говорим волшебное слово: «КОСС. Поток небесный и земной». Представляете, что вы стоите на полянке, и на вас как бы опускается сверху столб белого (или серебристо-белого цвета). И вы оказываетесь внутри этого столба. А он медленно расширяется. Пытаемся почувствовать свои ощущения внутри этого столба и посмотреть, какого он цвета внутри и какого снаружи. Цвета могут меняться.

Упражнение № 15
Вспомните самые красивые места на природе, где вы хотели побывать и представьте, что вы находитесь в этом месте. Это может быть как лужайка в лесу, так и островок на озере. Детям можно представить такую картину. Вы находитесь на полянке в небольшом лесу. Рядом протекает небольшая речка. Разведён и горит маленький костёр. Вверху светит солнышко. Когда представили этот образ, удерживаем его и выполняем следующее упражнение.

Упражнение № 16
Говорим волшебное слово: «КОСС. Благоволю». Запоминаем цвета радуги. Красный, оранжевый, жёлтый, зелёный, голубой, синий, фиолетовый. (Поговорка в помощь – Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан). Здесь первые буквы являются первыми буквами в названии цветов радуги. Создаём радостное настроение. Вспомните лучшие моменты в своей жизни. Представляем, что мы на небе рисуем кисточкой радугу, начиная с Красного цвета, и идём вверх. Нарисовали. Полюбовались, подняли себе настроение – вы Художник!
The HTML5 Herald
Многие статьи и разработки принадлежат
Литвиненко Андрей Викторович (LIANVI)

Назад к содержимому